Зрозуміти, що переживання горя затягнулося і людині потрібна допомога фахівця, досить важко. Але зараз описали різницю між нормальним рівнем горя і тим, коли жалоба стає розладом, який впливає на здатність нормально жити.
Про це пише .
Під час тривалого розладу людина, яка пережила втрату, може відчувати сильну тугу за померлим або заклопотаність думками про померлого, у дітей та підлітків це проявляється трохи інакше, їх переслідують думки про обставини смерті близької людини. Такі реакції тривають більшу частину дня, майже щодня протягом щонайменше місяця і заважають соціальній, професійній або іншим важливим сферам життєдіяльності. Тривалим переживання горя може вважатися, коли подібні стани спостерігаються понад 6 місяців після смерті близьких у разі, якщо йдеться про дітей та підлітків, або більше 12 місяців, якщо йдеться про дорослих.
Втрата коханої людини змінює життя, ми знову вчимося дати раду і повсякденним турботам, і своєму горю. Реакція на втрату близької людини індивідуальна для кожного, і немає жодних обмежень у часі, як довго вона може тривати. Проте, у деяких людей горе зовсім не зменшується з часом, і для цієї меншості симптоми можуть бути досить серйозними, щоб заважати їхній здатності функціонувати у повсякденному житті.
Джейн Мюррей, менеджерка служби психологічної допомоги, розповіла, як визначити, що ваша реакція на смерть стала нездоровою.
Відчуття, що частина вас померла
Деякі люди не можуть зосередитися ні на чому, крім факту смерті або обставин смерті близької людини, інші не можуть усвідомити той факт, що смерть незворотна. Також поширена реакція – звинувачувати себе за те, що трапилося з людиною, яка померла.
Дуже часто люди відчувають, що втратили частину себе і більше не можуть вважати себе цілісною особистістю, втрачають інтерес до роботи або хобі, яке раніше розділяли з померлим. Життя їм здається нестерпно важким, вони більше не повною мірою переживають повсякденні відчуття і носять із собою глибоку порожнечу.
Відмова приймати реальність смерті
Невіра – це відмова визнати щось реальним чи істинним. Ця емоція часто спричинена шоком. Невіра, яка може стати наслідком смерті близької людини, описується як адаптивна і тимчасова реакція. Зазвичай люди можуть так реагувати, якщо смерть близької людини сталася раптово.
Лікарі пояснюють, що така реакція захищає людину від болю втрати і дозволяє їй, що залишилася живою, виконувати всі необхідні дії, які йдуть за смертю близького.
Прийняття болісної реальності не стається швидко або легко, це може бути складним процесом. Однак прийняття реальності має прийти з часом, і якщо цього не відбувається, це ознака того, що людині, яка у скорботі, потрібна додаткова допомога.
Уникнення нагадувань про те, що сталося
Коли кохана людина йде, ті, хто залишився, стикаються зі спогадами, які травмують, болісними емоціями, проблемами, вторинними втратами тощо. Це може неймовірно гнітити і поглинати всі емоції, тому, щоб уберегти себе від болісних спогадів, люди можуть штучно виключити зі свого життя все, що нагадує про близьку людину, яка пішла.
Джейн згадує жінку похилого віку, яка разом зі своїм чоловіком прожила дуже щасливе спільне життя, але через два роки після його смерті вона відчула, що її емоції були такими ж сильними, як і в день його смерті. Вона стала замкненою та соціально ізольованою, боялася займатися хобі, яке раніше їй подобалося. Тривале уникнення тригерів було її способом стримувати свої емоції.
Сильний емоційний біль, пов'язаний зі смертю
Горе може вразити людей на повну силу, змушуючи їх багато плакати чи відчувати, що вони не можуть впоратися. Люди можуть переживати, що почуття настільки переповнюють їх, що вони не знають, як із ними жити.
Почуття можуть виявлятися через сильні емоції, зокрема через гнів.
Хоча ви знаєте, що об'єкт вашого гніву не винен, ваші почуття в цей момент надто сильні, щоб мислити розсудливо. Коли ці емоції стихнуть, ваш мозок дасть волю іншим емоціям, які ви маскували гнівом.
Важко продовжувати жити
Деяким людям може бути важко продовжувати жити й отримувати задоволення від того, чим вони раніше насолоджувалися. Вони можуть дистанціюватися від соціуму, сім'ї та друзів, стаючи дедалі самотнішими. Їм може здаватися, що якщо вони продовжать жити далі, вони почуватимуться винними за те, що живуть без коханої людини.
Джейн згадує джентльмена середнього віку, дружина якого померла 18 місяців тому. Він розповів свою історію, приніс фотографії та згадував – часто зі сльозами – щасливіші часи, але поступово почав вірити, що життя без неї фізично не означає, що він більше її не любить.
Емоційне оніміння
Емоційне заціпеніння – це стан, у якому ви не відчуваєте та не проявляєте емоцій. Часто це почуття має тимчасовий характер, та все ж для деяких емоційне оніміння стає стратегією захисту від подальшого емоційного чи фізичного болю.
Воно може принести тимчасове полегшення, та якщо не навчитися давати раду важким почуттям, це може призвести до тактики заперечення й уникнення.
Заціпеніння проявляється в нездатності повною мірою брати участь у житті, у відчутті відчуженості від інших, у фізичному та емоційному спустошенні, а також у труднощах із переживанням позитивних почуттів, таких як щастя.
Основна характеристика емоційного оніміння полягає в тому, що людина надає перевагу ізоляції і все більше занурюється в себе.
Втрата сенсу життя
Смерть може викликати безліч емоцій та питань, включаючи те, в чому сенс життя і що відбувається після смерті. Життя може здаватися швидкоплинним, і пережитий біль змушує людей поставити собі фундаментальні запитання.
Коли хтось сумує і відчуває суміш сильних і виснажливих емоцій, ці запитання можуть викликати в уяві суворі та зухвалі відповіді. Не маючи можливості відповісти на такі екзистенційні запитання, як сенс життя, ці люди можуть схилятися до остаточної відповіді, що життя безглузде, і вірити, що в ньому немає сенсу.
Відчайдушна самота
Вона виникає, коли почуття самотності та соціальної ізоляції триває протягом довгого періоду часу.
Він характеризується постійним і невблаганним почуттям самотності, віддалення чи відділення від інших, і навіть нездатністю встановити емоційний зв'язок на глибшому рівні.
Це може супроводжуватися глибоко усталеними почуттями невпевненості в собі, низькою самооцінкою або соціальною тривожністю, що буває вкрай виснажливо і впливає на всі сфери життя людини.
Невдалі спроби повернутися до соціуму можуть ще більше погіршити ситуацію. У важких випадках це також може призвести до проблем зі сном, ослаблення імунної системи, розладу харчової поведінки і багато іншого.
Як впоратися, якщо ви або близька людина переживаєте горе
Перш ніж звернутися до фахівця, ви можете спробувати самостійно впоратися з проблемою, для цього спробуйте дотримуватися таких рекомендацій:
- знайдіть людей, які готові вас підтримати, і залишайтеся з ними: це допоможе впоратися з почуттям самотності або ізоляції, які можуть виникнути після втрати коханої людини;
- встановіть чіткі межі: це включає визнання того, що ви, можливо, не готові виконувати всі свої звичайні зобов'язання – чи то на роботі, чи в суспільному житті. Важливо бути добрими до себе і зробити власний емоційний добробут пріоритетом, коли ви боретеся з горем, яке затяглося;
- поміркуйте над тим, щоб зайнятися новим хобі чи інтересом. Вам може бути важко продовжувати регулярно займатися чимось, чим ви колись насолоджувалися разом із коханою людиною. Можливо, корисно розпочати нове хобі чи знайти іншу роботу;
- намагайтеся не розчинятися у будь-яких мріях про померлого. Це природно – нудьгувати за коханою людиною, але марно весь час думати про те, що було б, якби вона все ще була з вами;
- вшановуйте померлих у певний час, наприклад, у день їхнього народження та річницю смерті. Встановлення ритуалів скорботи, як-от випускання повітряних кульок, запалення свічок, приготування їхньої улюбленої страви, може бути способом зберегти їх у пам'яті та підтримати емоційний зв'язок із ними в особливо важливі моменти, водночас продовжуючи жити далі;
- визнайте свою втрату і природний смуток, який піде за нею. Дозвольте собі безпечний час і місце, щоб глибоко сумувати, усвідомлюючи свої почуття та висловлюючи свої емоції, а не намагаючись їх уникнути чи стримувати сльози. Дозволивши собі випробувати ці почуття, ви зрештою дозволите їм стати менш важкими і травматичними.
Коментарів немає
Залишити коментар