Щоб швидко скинути вагу, необов'язково докладати багато зусиль, достатньо скоригувати щоденні звички. Це дозволить скинути кілька кілограмів без строгих дієт, підрахунку калорій та спорту - те, що потрібно для лінивого схуднення. Ще більш лінивим його зробить онлайн калькулятор калорій. З ним можна не думати про правильний підрахунок калорій.
Чим хороший дефіцит калорій для схуднення
Якщо споживати калорій менше, ніж організм встигає перетворювати на енергію, тіло почне використовувати запаси жиру для поповнення енергії. З одного боку, здається, що набагато простіше дотримуватися жорсткої дієти, щоб якомога швидше досягти бажаного результату. Однак після швидкого схуднення часто виникає бажання послабити контроль і з'їсти щось солодке чи шкідливе. Тому дуже важливо обмежувати калорійність раціону розумно та грамотно.
Схуднути на дефіциті калорій дуже легко:
- не потрібно виключати певні продукти, головне - зменшити загальну калорійність раціону, намацати його оптимальну енергетичну цінність;
- можна підлаштувати меню під свої смаки та звички, не орієнтуючись на обмеження, які зазвичай пропонуються у дієтах;
- щоб пострункішати, необов'язково сильно урізати калорійність меню - достатньо дефіциту в 200-300 ккал;
- можна взагалі не урізати меню, а просто додати фізичну активність, що допоможе запустити спалювання жиру;
- дозволяється не виключати улюблені солодощі та солоності — можна, як і раніше, їх їсти, але потроху;
- і, що важливо, підраховуючи калорії, людина починає поступово переглядати своє меню у бік здоровішого та кориснішого.
Види дефіциту калорій
Для кожної людини дефіцит кілокалорій як для підтримки маси тіла, так і для схуднення, розраховується індивідуально. Тому перш, ніж почати зменшувати кількість одиниць, що споживаються, потрібно визначитися з бажаними результатами. А саме:
Мінімальний дефіцит – людина, виходячи із величини базальної швидкості метаболізму, розраховує свою добову норму калорій. Забирає від отриманого значення 10-15%. Швидких результатів схуднення у цьому випадку чекати не варто. Втрата ваги становитиме приблизно 0.5% від маси тіла на місяць. Але спосіб життя, харчування людини за такої дієти змінюється мало. А значить ймовірність зривів стає значно меншою.
Середній дефіцит калорій - знову ж таки, спочатку потрібно розрахувати добову кількість кілокалорій, але відібрати від математичної дії потрібно вже не 10-15%, а 20-25%. Цей підхід можна зарахувати до фізіологічних. Людина починає правильно харчуватися, вкладається у свій калораж, худне приблизно на 1% на місяць.
Великий дефіцит калорій - цей метод можна застосувати для тих, хто хоче швидко позбутися великої кількості зайвих кілограмів. Відібрати від добового калоража доведеться не менше 30%. Слід зазначити, що до позитивних результатів такий спосіб не призведе. Людина почне занадто обмежувати себе в їжі і раптово настане зрив. Тоді цифра на терезах стане ще більшою, ніж була спочатку. Крім усього іншого, від таких радикальних методик схуднення страждають майже всі органи та системи організму: шлунково-кишковий тракт, регуляція гормонального фону, робота структур ЦНС і так далі.
Лікарі рекомендують позбавлятися зайвих кілограмів або першим, або другим з перерахованих способів. Так ймовірність отримати довгостроковий результат значно більша.
Це не універсальний метод – для деяких підрахунок калорій може обернутися стресом, напругою та додатковими калоріями. Важливо пам'ятати, що зниження ваги має бути збалансованим процесом, що включає не лише контроль за калоріями, а й правильне харчування, фізичну активність та турботу про психоемоційне здоров'я.
Коментарів немає
Залишити коментар