В Україні майже кожен з нас отримав досвід віддаленої роботи. «Хороший» день роботи вдома може означати результативні вісім годин, фізичні вправи та збалансоване харчування.
А для тих людей, які хочуть залишатися у відмінній фізичній формі, та особливо активно і наполегливо тренуються, є важливо отримувати амінокислоти в підвищених кількостях, що часто просто неможливо через їжу – пише https://fitsyla.com.ua/.
Амінокислоти – це хімічні сполуки, які виконують багато дуже важливих функцій в організмі людини. Одним із найпопулярніших є той факт, що амінокислоти створюють білки, переважна більшість яких складається, серед іншого, з м’язової маси тіла.
Саме через цей факт амінокислоти особливо популярні у світі спорту, і це призвело до створення багатьох поживних речовин і дієтичних добавок, які призначені для задоволення підвищеної потреби організму в цих речовинах.
Щоб покращити продуктивність, працюючи віддалено, зверніть увагу на такі прості, але ефективні поради.
Починайте з поживного сніданку
Щоб у вас не виникало частої спокуси перекусити, у вас має бути насичений поживний сніданок. Саме він допоможе впоратися з бажанням ходити на кухню у першій половині дня. Серед гарних варіантів сніданку – багаті білком яйця з овочами, смузі, каші з насінням та фруктами, млинці зі шпинату та несолодкі кисломолочні продукти.
Будьте активними зранку
"ідсутність поїздок на роботу і назад є однією із головних переваг роботи вдома. Однак, замість ранкових вправ, є ризик одразу піти їсти, або взяти ноутбук і почати працювати в ліжку. Якщо дозволяє ваш розпорядок дня, спробуйте вранці перед роботою прогулятися, покататися на велосипеді або побігати. Свіже повітря, кардіонавантаження та зміна обстановки сприяють тому, щоб розпочати робочий день із ясною головою.
Не забудьте пообідати
Збалансований обід має важливе значення для підтримки концентрації та рівня енергії в другій половині дня. До найкращих обідів, які можна приготувати вдома, входять супи, страви з хумусом та нутом, овочеві рагу з рибою чи м’ясом. Найкращим варіантом десерту є фрукти з ягодами.
Заповніть холодильник
Якщо немає альтернативи, вдень вам може захотітися з’їсти випічку, солодке чи закуски, які є під рукою. Подбайте про те, щоб у вашому холодильнику завжди були готові страви або інгредієнти, з яких легко приготувати здорові перекуси.
Робіть перерви
Під час перерви ви можете зайнятися фізичною активністю. Це важливо, якщо у вас багатогодинний сидячий графік роботи.
Готуйте вечерю вдень
Витрачаючи частину обідньої перерви на приготування вечері, ви зможете подовжити вечірній відпочинок, а час, проведений на кухні, допоможе змінити вид діяльності та перепочити від роботи.
Рахуйте кроки
Коли ви не ходите на роботу, кількість ваших щоденних кроків може значно впасти. Додайте до цього години, проведені сидячи за столом, що призводить до зменшення загальної фізичної активності. В пригоді стануть фітнес-трекери – деякі мають функцію сповіщення, що спонукає встати та пройтися по дому. Або ж можна використовувати мобільний додаток, який рахує кроки.
Пийте достатньо води
Гідратація потрібна для кращого травлення, кровообігу, контролю температури та нормальної роботи мозку. Вважається, що питна вода може підвищити розумову працездатність, а лише легке зневоднення викликає втому та головний біль.
Збереження концентрації та зосередженості є важливими під час роботи вдома, а контролювати, що ви споживаєте достатньо води, нескладно. Наповніть глечик або багаторазову пляшку необхідною кількістю води на початку дня та поставте її біля себе, щоб не забувати регулярно пити.
Слідкуйте за кофеїном
Обмежте споживання великої кількості кофеїну. Рекомендованою безпечною дозою вважається до 400 мг кофеїну на день. Крім того, вживання кофеїну у другій половині дня може призвести до порушення сну. Врахуйте, що час, необхідний організму для виведення кофеїну становить приблизно п’ять-шість годин.
Вчасно завершуйте роботу
Намагайтеся не працювати після завершення робочого часу. На вечерю вибирайте білкові страви, багаті триптофаном – амінокислотою, яка сприяє виробленню гормону мелатоніну, відомим супутником здорового сну. Курка та індичка, молоко та молочні продукти, горіхи та насіння є хорошим варіантом, особливо у поєднанні зі складними вуглеводами. Краще вечеряти за три-чотири години до нічного відпочинку.
Коментарів немає
Залишити коментар